-
Ժամանակ անցկացնել բացասական մարդկանց հետ: Չնայած որ դժգոհելու ոչինչ չկա, որոշ մարդիկ բողոքում և հառաչում են յուրաքանչյուր փոքրիկ խնդրից ՝ չցանկանալով լուծել իրենց խնդիրները, և դա կարող է փչացնել ձեր տրամադրությունը: Բացասականությունը սպառում է Ձեզ, հետևաբար սահմանափակեք Ձեր շփումը խրոնիկ բողոքողների հետ:
-
Ձեր մարմնի անտեսումը կամ գերագնահատումը: Ձեր Մարմնի դեմ պայքարելը կարող է ձեզ հոգնացնել կամ նյարդայնացնել: Զգոնությունը կարևոր է: Որոշեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում և ինչպես կարող եք լավագույն կերպով արձագանքել նրան:
-
Փորձել վերահսկել ուրիշներին: Ուրիշները դուք չեք, նրանք միշտ չէ, որ կանեն այն, ինչը որ դուք կարծում եք, որ լավագույն որոշումն է կամ կգործեն այնպես, ինչպես դուք կանեիք այդ իրավիճակում:
-
Մերժում: Չափից շատ ջանալ բարձրացնելու Ձեր տրամադրությունը կարող է տհաճ հետևանքներ ունենալ: Հերքելը, որ ինչ-որ բան ցավալի է կամ ձևացնել, որ վատ բան տեղի չի ունեցել, իրականում կարող է ստեղծել ավելի մեծ լարվածություն խնդրի շուրջ և կարող է բերել անկայուն իրավիճակի:
-
Բազմախնդրություն: Փորձելով միևնույն ժամանակ մի քանի բանի վրա ուշադրություն դարձնել,այն զրկում է մեզ , կենտրոնանալ և վայելել այն ինչ մենք անում ենք: Յուրաքանչյուր պահ եղեք լիովին ներկա, ձեր զբաղված միտքը հանգստացնելու համար:
-
Լինել անկազմակերպ: Անկազմակերպվածությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և այլ բացասական հետևանքների: Օրինակ ՝ պատի մեծ օրացույցը կօգնի ձեզ հիշել պայմանավորվածությունները: Կամ հանգստյան մի օր ունենալ, որը կնվիրեք մշտապես մթերային գնումներ կատարելուն, այն կօգնի ձեր կյանքը ավելի կառավարելի դարձնել:
-
Մեկուսացում: Չնայած մենք ներկայումս ստիպված ենք մեկուսանալ Covid-19- ի պատճառով, բայց ընդհանուր առմամբ մեկուսացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Փորձեք կապված մնալ ձեր սիրելիների, ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի բարձր պահեք ձեր տրամադրությունը:
-
Վիշտ: Երբևէ կոտրվե՞լ եք, կորցրե՞լ եք աշխատանք և զգացե՞լ եք ընտանիքի անդամ կորցնելու վիշտը: Այս բոլոր իրավիճակները լի են վշտով: Լինել չմոտիվացված, թույլ և անտարբեր այն բաների նկատմամբ, որոնցից դուք սովոր էիք հաճույք ստանալ, լինելով անջատված և չկենտրոնացած: Փորձեք ընդունել իրավիճակը և գտնել դրանից դուրս գալու ձեր սեփական ուղիները:
-
Անբավարար քուն: Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան փխրուն և դյուրագրգիռ եք վատ քնից հետո: Հյուծումը ազդում է ձեր տրամադրության վրա, մեր էներգիայի մակարդակի և մեր ճանաչողական գործառության վրա: Եթե զգում եք, որ կարող եք քնի խանգարում ունենալ, դիմեք մասնագետին և պահպանեք քնի հիգենան:
-
Իմաստի բացակայություն: Մենք կյանքում երջանկության համար իմաստ ենք պահանջում: Այդ իմաստը մենք կարող ենք գտնել աշխատանքի, հարաբերությունների, ուրիշներին օգնելու, սովորելու, ստեղծագործական ջանքերի միջոցով (գրել, երաժշտություն, արվեստ և այլն): Եթե կյանքում ձեզ կորցրած եք զգում, դեպրեսիան ավելի հավանական է, ասի ձեզ, որ ձեր ապրելակերպը չի համապատասխանում ձեր արժեքներին և ցանկություններին: Ընդունեք այն որպես դրական նշան, որ փոփոխությունը պետք է տեղի ունենա:
-
Սթրես: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Որոշ սթրեսներ լավ են, բայց երբ դրանք գերազանցում են հաղթահարման շեմը, կարող են ձեզ ընկճված դարձնել: Եթե չեք կարող կրճատել ձեր որոշ պարտականությունները, հաշվի առեք, թե որտեղից են գալիս սպասումները և ճնշում գործադրեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ իջեցնել ձեր կատարման ակնկալիքները, սխալներ անել , թողնել և օգնություն խնդրել: Այլ կերպ ասած դադարեք ինքներդ ձեզ ռոբոտի նման վերաբերվել և թույլ տվեք ձեզ մարդ լինել:
Հեղինակ ՝ Աննա Մելիքսեթյան
«ԴԻ ԷՆ ԷՅ» ՀԿ – ի հիմնադիր նախագահ